犬の散歩中にAIへ話しかけたら、出社前に1日が整うようになった

犬を飼っている人なら、わかると思う。

朝、リビングでコーヒーを淹れようとした瞬間、前脚で突進してくるあの圧。うちのテトは「散歩に行こう」を全身で主張する犬で、こちらの準備が整っているかどうかなんて知ったことではない。

リードをつけて、毎朝20分ほど近所を歩く。これがもう何年も続いている日課だ。

で、その20分間、頭の中はどうなっているかというと——昨日やり残した仕事のこと。今日の会議で何を言うか。午前中に片付けたいメールの返信。週末までに出さないといけない報告書。そういうのがぐるぐる回っている。

身体は散歩しているのに、脳はもう出社している。同じような朝を過ごしている人、けっこういるんじゃないだろうか。

今回は、その散歩の時間を、ちょっとした仕組みで「1日で一番クリアな時間」に変えた話を書く。使うのはiPhoneのショートカットとClaudeだけ。追加費用はゼロ。設定手順も全部載せるので、気になった人は明日の朝から試せる。

きっかけは「散歩中の独り言」だった

ある朝、テトが電柱の前でいつものように匂いを嗅いでいるとき、ふと口に出た。

「今日、午前の会議で予算の話する前に、あの資料見直しとかないとな……」

独り言だ。誰に言うでもなく、ぼそっと呟いた。

テトは当然反応しない。電柱の匂いのほうが優先だ。でも不思議なことに、声に出した瞬間に、頭の中のモヤモヤが少しだけ輪郭を持った気がした。

——これ、AIに聞いてもらえばいいんじゃないか。

以前から仕事でAIの音声入力は使っていた。会議の文字起こしに使ったり、Power Automateの朝通知と連携させたり。でも「散歩中に、自分の頭の整理のためにAIに話しかける」という発想はなかった。

試してみたら、これが想像以上にハマった。

やっていることはシンプル——歩きながらAIに話す

仕組みは拍子抜けするほど単純だ。

喋る内容は、本当に雑でいい。

「今日の午前中にあのメール返さなきゃ」「〇〇さんへの共有が先だな」「あ、あの件は今週中でよかったっけ」「水曜のプレゼン資料のデータ、まだ集まってない気がする」——こんな調子だ。

文章として成り立っていなくてもいい。順番もバラバラでいい。考えながら、思いつくままに喋る。

散歩が終わるころには、AIがこんな形に整理してくれている。

散歩から帰って、手を洗って、コーヒーを淹れるころには、もう1日の段取りが決まっている。

出社してPCを開いた瞬間に、やることがクリアな状態。これが、思った以上に心の余裕を作ってくれる。

仕組みの全体像（iPhone×ショートカット×Claude）

使っているのはiPhoneに最初から入っている「ショートカット」アプリと、Claudeアプリだけ。追加の課金や特別なアプリは一切不要だ。

ショートカットの中に「音声入力 → プロンプトと結合 → Claudeに自動送信 → Claudeアプリで確認」という流れを組んでおく。一度作ってしまえば、あとは毎朝ワンタップするだけだ。最後にClaudeアプリが自動で開くので、散歩から帰ったらそのまま整理結果を確認できる。

設定方法：ショートカットの組み方【全手順】

初めてショートカットを触る人でも迷わないよう、1ステップずつ書く。

STEP 1：新規ショートカットを作成する

STEP 2：「テキストを音声入力」を追加する

STEP 3：「テキスト」アクションでプロンプトを用意する

STEP 4：「Claudeに質問する」を追加する

STEP 5：「Claudeを開く」を追加する（これが地味に大事）

完成形のアクション順序

たった4つのアクション。これだけで完成する。

プロンプト全文（コピペで使える）

以下をそのまま「テキスト」アクションにコピペすればいい。

プロンプトは好みに合わせて調整していい。「判断が必要なこと」の部分が不要なら削ればいいし、「今週の残タスク」を追加してもいい。自分が朝一で欲しい情報に合わせてカスタマイズするのがコツだ。

1週間やってみて変わったこと

出社前の「頭の中のガチャガチャ」がなくなった

これが一番大きい。以前は電車の中でもまだ「今日なにからやろう」と考えていた。今は散歩の時点で整理が終わっているから、通勤時間は音楽を聴いたり本を読んだりする余裕ができた。

「あ、あれ忘れてた」が減った

頭の中だけで段取りしていると、PCを開いた瞬間に飛び込んできたメールやチャットで上書きされる。でも散歩中にいったん全部吐き出してあると、優先順位がブレにくい。

管理職の「判断疲れ」が軽くなった

今の仕事は売上管理やガバナンス関連で、日中は判断の連続になる。朝のうちに「今日判断が必要なこと」がリストアップされていると、不意打ちの判断要求に振り回されにくくなった。

逆に言えば、これまでの自分は「朝の散歩」と「出社後の仕事」を完全に分断して考えていた。でも実際には、散歩の20分で脳は勝手に仕事のことを考えている。それなら、その思考をAIに拾ってもらったほうが、よほど健全だと気づいた。

テトが止まるたびに、思考も止まる——それがいい

1つ、予想していなかった副産物があった。

テトは散歩中にしょっちゅう立ち止まる。電柱、草むら、他の犬の匂い。こちらの都合なんてお構いなしだ。

最初は「テト、早く行こう」と思っていた。喋っている途中で止まられると、思考が中断される。

でも何日か続けるうちに、むしろこの「中断」がいいと思えてきた。

デスクで仕事をしていると、思考は止まらない。次から次へとタスクが流れてきて、頭の中が走り続けている。でも散歩中は、テトが止まれば自分も止まる。空を見上げる。風を感じる。で、また歩き出すと、さっきの思考が少しだけ整理されている。

この「強制的な間」が、むしろ思考の質を上げている感覚がある。

AIに全部を任せているわけじゃない。自分で声に出して、テトの歩調に合わせて考えて、止まって、また考える。AIはその過程を記録して整理するだけ。「考えること」は自分でやっている。

まとめ

NFC記事では「ハードウェア（シール）で暮らしの面倒を消す」話を書いた。今回は「ソフトウェア（AI＋ショートカット）で頭の中の面倒を消す」話だ。

どちらも共通しているのは、「仕組みで考えなくていいことを増やす」という考え方。大げさな変化じゃない。でも毎朝の小さな習慣が、1日全体の動き方を静かに変えてくれる。

今朝もテトは、玄関で尻尾を振って待っていた。

リードをつけて外に出る。イヤホンをつけて、ショートカットを起動する。「えーと、今日はまず午前中にあの件を……」と喋りはじめた瞬間、テトが電柱に突進する。リードが引っ張られて、思考が途切れる。

——ま、いっか。またすぐ続けられるし。

テトが満足するまで待つ。空が明るくなっていく。もう少ししたら、整理された1日が始まる。